Entrenamiento de juego de pies para fútbol americano.

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Luis Angel Siliceo

Cuando ves a un RB realizar un corte o a un DL un sack, utilizan algo llamado velocidad explosiva; misma que se desarrolla con ejercicios de juego de pies.
Muchas veces escuchamos al Coach hablar de la importancia del juego de pies. Sin embargo, no muchos saben explicarlo. La rapidez de los pies no depende de mover rápido las piernas, sino de la capacidad de aplicar una gran fuerza en un período corto de tiempo y regresar el pie al suelo tan rápido como sea posible.
Una de las mejores formas de desarrollar ésta habilidad viene de I.A.S.C.C. ‘Ignition APG Speed Coach Certification,’ y se le llama H.N.T. ‘High Neural Training’; cuya traducción sería: Máximo Entrenamiento Neuronal. A continuación vamos a explorar ‘High Neural Training’ y presentar cuatro ejercicios de juego de pies especialmente para el fútbol americano.

¿Qué es High Neural?
‘Ignition’ clasifica ‘High Neural Training’ como ejercicios para desarrollar una alta intensidad y corta duración. Los ejercicios buscan desarrollar tensión en la pierna, y fortalecer el pie y tobillo. Esta rigidez permite una mejor transferencia de la fuerza al suelo y viceversa. Estos ejercicios también enseñan a los atletas cómo rebotar su pie en el suelo. Lo que limita el tiempo de contacto (un factor muy importante para ser rápido). Por último, los ejercicios desarrollan la coordinación neuromuscular y afinan la capacidad de utilizar los brazos y las piernas al mismo tiempo. Eto trae como consecuencia mejorar el movimiento atlético.
¿Cómo realizar High Neural?
Duración: hasta 6 segundos por serie
Duración del descanso: 20 a 45 segundos por serie
Progresiones: añadir series y repeticiones adicionales
Ejercicios para Fútbol Americano High Neural.
Se puede realizar con cualquier cosa. Desde una línea hecha con cinta adhesiva en el suelo, vallas pequeñas (20 cm) o usar aros. Aquí nuestros cuatro ejercicios favoritos de High Neural Training:

Ring Switch Foot (usando aros hula hula de aproximadamente 44 cm de ancho).
Colócate en una posición de desplante. El pie derecho dentro del aro, pie izquierdo por fuera.
Las rodillas deben estar dobladas y los talones levantados del suelo.
A la voz, cambia los pies lo más rápido posible durante 6 segundos.
Descansa como se indicó y repítelo hasta alcanzar 3 sets.
Ring In Out Step.
Párate detrás del aro en posición de dos puntos.
Las manos libres (sin recargarlas en las rodillas).
A la voz, un paso con el pie derecho en seguida de su pie izquierdo, luego un paso atrás en la misma secuencia lo más rápido posible durante 6 segundos.
Realiza 2 series con cada pie (derecho – izquierdo).

Ring Icky Shuffle.
Párate sobre tu pie izquierdo (pie derecho en el aire) con el aro a tu lado derecho.
A la voz, cae lateralmente dentro del aro con el pie derecho, seguido de tu pie izquierdo.
Al salir hacia el lado derecho del aro párate sobre tu pie derecho (pie izquierdo en el aire).
Repite lo más rápido posible durante 6 segundos.
Realiza 3 series descansando adecuadamente entre series.

Ring Icky Double Tap.
Con el aro a tu derecha, colócate en dos puntos.
A la voz, pisa lateralmente dentro del aro con el pie derecho, seguido de tu pie izquierdo.
Sal del aro hacia la derecha comenzando con el pie derecho, y marca con el pie izquierdo fuera del aro.
Invierte y repite lo más rápido posible durante 6 segundos.
Realiza 3 series descansando adecuadamente entre series.

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